サッカー観戦と研修会⚽💪🏾
こんにちは🌞
西田です💥🔫(*´∀｀🔫)
最近は、西京極にサッカー観戦に
行ってきました( ᐛ )σ
数年後私の地元、亀岡に
スタジアムができると言うことで
もっともっと盛り上がるといいなと思っています😌
結果は3-1で京都サンガの勝ち😍
あまり詳しいルールはわかりませんが、、
ゴールが決まるとサポーターのみんなと大喜びしました（笑）
サッカー観戦も年にちらほらと行きますが
面白いですね！他にもいろんなスポーツを
見に行きたいなと思います！！😊😊😊
そして今日は体育の先生の研修会が
京都トレーニングセンターで実施されました😌
↓タイトネスチェック
↓おちたおちた
落ちてくるものを言われるので、
そのサイズに合わせて体で表現します😊
その他にもたくさんの実技を行いました😌
スタッフの相川さんも参戦していました☺️
↑木こりとりすの様子です😊😊😊
大人でも子供でも楽しめるような
内容でした(*^ω^*).•*¨*•.¸¸♬
でわでわまた👋👋(*´･ч･｀*)
身体組成
こんにちは
本日担当あいかわです。
今日はちょっとした情報を
みなさんは体重1kg落とすのにどのくらいカロリー消費をしないといけないか知ってますか？
その答えは後ほど
まぁ簡単な基礎情報から
まず身体組成のことについてお話します
身体組成とは
除脂肪体重と体脂肪に分けることが出来ます。
除脂肪体重とは、筋肉や骨や脳や内臓類を示していて、脳や内臓は人が生きるのに不可欠な組織であることは疑いようのない事実ですね。
一方で体脂肪は当たり前のように体の脂肪のことをさしますが、主にエネルギー源の貯蔵組織でもあります。
皆さんがダイエットをしたいときに、除脂肪体重の量や質は低下させることはぜっっったいに避けなければいけません。生命維持機能を低下させかねないので。。。
巷に出ているダイエットサプリなるものがよくありますが中には除脂肪体重を落とすようなものがあったみたいです。(大学時に先生から聞いた話ですが)
はい。ここでさきほどの答えを。
体脂肪1ｇあたりの9kcalでそのうちの20％は水分。つまり
1ｇあたり熱量(エネルギー)は約7.2kcalあります。
つまり脂肪組織を1kg落とすのに約7000kcal必要なわけです。。。。
なので毎日500kcal余分に食事をすると,2週間で1kg、1ヶ月で2kg脂肪が蓄積するわけですよ。。。
人間のエネルギーはどういった形で消費をするのかは主に3つあります。
1、基礎代謝量
1日何もせず、だらぁと過ごしただけでも人はエネルギーを消費します。
2、身体活動によるエネルギー消費
これは運動によるエネルギー消費です。
3、食事誘発性熱産生
食べ物を咀嚼や消化吸収するときに使うエネルギー。
この3つのうち1と2でエネルギー消費のほとんどをまかなっているのです。
つまり摂取エネルギーより消費エネルギーのほうを大きくするには1と2を大きくしなければいけません。
1の基礎代謝量を増やすには筋肉量が大事になってきます。
基礎代謝は10代後半をピークに通常加齢とともに低下します。この低下を抑えるには全身のの筋力アップを図るために
トレセンへ行くしかない！！！！！！
また身体活動によるエネルギー消費をするためには
継続的な運動をするためトレセンに行くしかない！！！！
もちろん栄養バランスが崩れないように摂取カロリーを抑えることも大事です。
まず自分がどのくらい1日の消費カロリーなのか
トレセンではインボディという機械を使って基礎代謝量がどのくらいなのかおおよその数値を知ることが出来ます。
ぜひ700円とお安い値段なので是非是非
以上相川でした！！！
From three house
こんにちは🔥
三宅です🏠
来週からは怒涛のスケジュールなんですが、なぜか今週末は平和な日々を過ごしております🍵
(平和でも事前準備や勉強などなどやらなくちゃいけないことは山のようにあるのですが。。。🙈)
といったわけで今回も僕は写真を上げていきます📷
誰が見てようが、誰も見ていないだろうが、自己満です💁
この前行った沖縄の２日目🌴
瀬底島🌊
古宇利島大橋(雨降る直前☔)
サンセットビーチ🌇
アラハビーチ💑
ついでに昔撮ったやつを何枚か👓
枚方📖
原宿👕
銀座🏢
最後に…
どなたか安くて美味しい回転寿司屋を教えてください🍣(京都市内近郊)
ではまた会う日まで🐾
占有あります👇 ご注意ください🆕
HPにも随時載せています💯
絵にチャレンジ！
こんにちは！
本日の担当は徳田です。
今週は京丹波キッズのトレーニングがたくさんありました。
写真を撮るのを忘れていたので絵を描く機能をチャレンジしてみました。
絵心がない割にはうまく描けたのじゃないでしょうか笑
（ちなみにスクワットをしてます）
前がキッズの子で後ろの棒メガネが徳田です。
本当はもっと可愛い子なんですが申し訳ないですm(__)m
他の子たちは写真でどうぞ('ω')ノ
こんな感じで目標に向けて色々とやっています。
キッズの子たちは練習終わってから来てくれたり、家でトレーニングしてくれたりと頑張ってくれているのでこちらも頑張ってサポートしていきたいと思います。
では今日はこの辺でまた来週(=ﾟωﾟ)ﾉ
ぼやきです
こんにちは☀︎
本日の担当は浅野です
よろしくお願いします
梅雨が明けましたが皆様いかがお過ごしですか？？？
青空が続いており、気持ちいいですが
外にでるとむわっと暑くなりますよね
倒れそうな暑さですよね。気をつけましょう
そんなわたし、4月？頃から運動を続けていたのですが
最近、私用で忙しく、全くできておりません。。。
スクワットにはまっていましたので、筋肉もつきはじめ
いい感じだな～～と思っていた矢先です。
結果的には夏前が一番引き締まっており、夏本番には元通りです。
とても残念です。
今年の夏は痩せている姿が想像できたんですけどね🤔💭
私の例年の目標は『来年こそは痩せる』です
友人には毎年言ってるよな～って言われます。。笑
しかし、今年の夏は完全に諦めた訳ではございません。
現在足掻いて、自重スクワットをしております。(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
効果がでたらいいな～～～～～～～～～～～
と全力で思っております
がんばります。
おしまいです。
書く内容がないあまり、このような記事になってしまい、
大変申し訳なく思います。
また、このような記事を
お菓子を食べながら書いていることを大変疑問に思います。
次週は頑張ります。
（お菓子を食べながら「痩せたい」っていう女子あるあるです）
（お菓子食べながらブログなに書こうかなーと思い、思いついたのが本日の記事でした）
久しぶりにスクワット💪🏾💪🏾💪🏾
こんにちは🐻🐻❣️
西田です( ˙꒳˙ )
毎日毎日暑いですね👱♀️👱♀️🌞🌞
どんなに暑くても大学卒業までは
毎日練習していたなぁと思い出しながら
久しぶりに大学に練習に行きました😌
重たいものを持つのは2月の全日本に出て以来
でした！！！！(*´･ч･｀*)
果たして何キロまで持てるのかとやってみた結果
140kgでした！（笑）
140kgで次はもう無理かもしれん…と
感じてしまいましたね(*´･ч･｀*)\ ♪♪ /
練習していたころは…と、思ってしまいますが
していないにしては上出来かなと！😍😍💪🏾
やらなければ落ちるということですね😅（笑）
やっぱりトレーニングは継続が何より大事
なんだなぁと思いました👋👋_(┐「ε:)_
暑いと辛いもの食べたくなるんですが、
最近食べた中で『おいしい！！❤』と、
思ったのがこれです↓↓↓↓
お家でチーズダッカルビです( ˙꒳˙ )🍗🍖
韓国で買ってきたトッポギも入れました😊😋
辛いのと、大好きなチーズとのコラボで
私の大好きな味でした😍😍😍😍😍😍😍😍
バテないようにみなさんもご飯しっかり
食べてくださいね〜(*^ω^*).•*¨*•.¸¸♬
もうひとつオススメなのは一心堂の
フルーツ大福です😌😌❣️
かじるとすぐフルーツです！！！！
もうめちゃくちゃ美味しいです(o´〰`o)❤
大阪にあるので少し遠いですが、
たまにしか食べれないのがまた更に
美味しいんですよね( ˙꒳˙ )\ ♪♪ /（笑）
一心堂 阪急うめだ本店- ジャンル：和菓子
- 住所： 大阪市北区角田町8-7 阪急うめだ本店 B1F
- このお店を含むブログを見る |
- (写真提供：白黒パンダ列車)
ではまた来週.•*¨*•.¸¸♬
朝から夜までフル稼働
こんにちはー
梅雨が明けたみたいですね(=ﾟωﾟ)ﾉ
本日担当相川です。
さてさて今日は本当に
一日中フル稼働でした
その締めくくりとしてブログを笑
午前中は
先週金曜日に東京のJISS国立スポーツ科学センターにセミナーに参加ししたのでその報告書等々事務関係をつらつらと
そして午後は
瑞穂中に行きまして、ホッケー部にはじめのウォーミングアップと簡単に動きづくり等々約50分間行いました。
京丹波キッズにも瑞穂中のホッケー部の子達が数名来ているのでその子らもやったことのないような動きを作るのが大変でした(￣▽￣)
鬼ごっこで楽しみながら心拍数を上げたり、
ラダーで下ばかり見ないようにラダーの途中で方向指示出してみたり
暑いなか頑張ってくれました！
これから定期的にトレーニングサポートに行くので楽しみです
そして
トレセンに帰ってきたあと
京丹波キッズのトレーニング指導を
2人続けて
始めの子はラダーを使って動きづくりを
所々にライントレーニングの内容も入れまぜました
わたくしめのトレーニングモットーは
自分で考えて頭もしっかり動かすこと(=ﾟωﾟ)ﾉ
体だけでなく頭にも汗をかいてもらうのを常に心掛けています
1人目が終わったら立て続けに京丹波キッズのトレーニング指導2人目
瑞穂中でさっき会ったのにね笑
とかいいながらトレーニングをしました
ここでもどこの筋肉を使っているのかを考えさせながらファンクショナルトレーニングを
スクワット動作
ランジ動作
でも何が大事でどこに意識を向けさせるのかをコミュニケーション取りながら行いました
やっぱりジュニア選手とトレーニングしてて嬉しいのは日々進歩が目に見えること(^ ^)
次の指導までに課題も出して
次回も楽しみです！
そしてこのブログ笑
家でやってます笑
ご飯食べながら
そんな感じで怒涛の1日が終わりました
明日は休み
しっかり休みます
ではではー(=ﾟωﾟ)ﾉ
